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ラザーアンゲロフ（Lazar Angelov）のトレーニング、食事、経歴などについて
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今回の記事ではラザーアンゲロフについて紹介します。
ラザーはインスタフォロワー数は590万人を超えるフィットネス界の大スターです。
彼の魅力は何といっても、腹筋の美しさです。この美しい腹筋はいかにして作られたのか、ラザーのトレーニング、食事について迫ります。
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スポンサーリンク このページの目次 ラザーアンゲノフのプロフィールラザーアンゲノフの経歴ラザーアンゲノフのトレーニングについて1日目：胸、腹筋2日目：背中、僧帽筋3日目：肩、前腕、腹筋4日目：腕5日目：脚、腹筋6日目、7日目：オフラザーアンゲノフの食事内容ラザーアンゲノフの各種SNSなど ラザーアンゲノフのプロフィール名前：ラザーアンゲロフ（Lazar Angelov） 出身：ソフィア（ブルガリアの首都） 職業：フィットネスモデル、パーソナルトレーナー 生年月日：1984年9月22日 身長：180cm 体重：88kg-93kg スポンサーリンク ラザーアンゲノフの経歴 View this post on Instagram
Lazar Angelovさん(@lazar_angelov_official)がシェアした投稿 – 2017年11月月30日午前5時53分PST ラザーはフィットネス業界で有名になる前はバスケットボール選手を10年間やっていました。当時からウェイトトレーニングは好きだったそうですが、バスケットボールの方が優先度は高かったそうです。
16歳のときにはブルガリアのジュニア代表チームに加わり、ポイントガードとして数々の試合に出場していたそうです。
高校を卒業後は1年間軍隊に行きました。その後は国立体育大学でパーソナルトレーナーの資格を取得しました。
大学を卒業後は昼はパーソナルトレーナーとして、夜は警備員として働いてたそうです。
ラザーはパーソナルトレーナーとして何千人もの人々の体を変え、モデルとしてはミュージックビデオや雑誌に出演しました。
現在は自身のウェブサイトをオープンし、オンライン上でラザーのコーチングを受けることが出来ます。
ラザーアンゲノフのトレーニングについて View this post on Instagram
Lazar Angelovさん(@lazar_angelov_official)がシェアした投稿 – 2017年 1月月25日午前4時50分PST ラザーのトレーニングはとてもシンプルでベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどのBIG3をよく取り入れています。
ラザーは筋肥大にはコンパウンド種目が一番最適で5〜8回出来るぐらいの重さでトレーニングするのが良いと考えているそうです。 1日目：胸、腹筋 種目 セット数 回数 ベンチプレス 4セット 8回 インクラインベンチプレス 4セット 8回 デクラインベンチプレス 4セット 8回 ダンベルプルオーバー 4セット 8回 チェストプレス（ハンマーストレングス 社製） 3セット 8回 加重ディップス 3セット 限界まで シットアップ 4セット 限界まで ハンギングレッグレイズ 4セット 限界まで サイドベント 4セット 限界まで 2日目：背中、僧帽筋 種目 セット数 回数 デッドリフト 4セット 8回 ラットプルダウン 4セット 8回 プルアップ 4セット 8回 ロープーリー 4セット 8回 シュラッグ 6セット 10回 3日目：肩、前腕、腹筋 種目 セット数 回数 マシンショルダープレス 4セット 8回 ラテラルレイズ 4セット 8回 バーベルフロントレイズ 4セット 10回 ダンベルフロントレイズ 4セット 8回 リアレイズ 4セット 10回 シットアップ 4セット 限界まで ハンギングレッグレイズ 4セット 限界まで サイドベント 4セット 限界まで リストカール 4セット 限界まで リバースリストカール 4セット 限界まで 4日目：腕 種目 セット数 回数 ナローベンチプレス 4セット 8回 プッシュダウン 4セット 8回 スカルクラッシャー 4セット 10回 ケーブルキックバック 4セット 8回 EZバーカール 4セット 8回 ダンベルカール 4セット 8回 ハンマーカール 4セット 8回 バーベルカール 4セット 8回
5日目：脚、腹筋 種目 セット数 回数 スクワット 4セット 12回 ブルガリアンスクワット 4セット 12回 レッグエクステンション 4セット 16回 スティッフレッグドデッドリフト 4セット 12回 レッグカール 4セット 16回 カーフレイズ 4セット 20回 レッグプレスカーフレイズ 4セット 20回 シットアップ 4セット 限界まで ハンギングレッグレイズ 4セット 限界まで サイドベント 4セット 限界まで
6日目、7日目：オフ
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Lazar Angelovさん(@lazar_angelov_official)がシェアした投稿 – 2017年10月月5日午前2時27分PDT ラザーの食事はモデルの仕事もあるので、1年中炭水化物の摂取量は控えているそうです。
ダイエットに関してはケトジェニックダイエットを試していた時期がありましたが、脂肪と一緒に筋肉が減ってしまったために、現在は炭水化物はしっかり摂取し、脂質を抑えるダイエットを好んでいるそうです。
参考までにダイエット中の食事を紹介します。 1食目 オートミール 卵 ピーナッツバター グレープフルーツ 2食目 白米 鶏ムネ肉 ブロッコリー 3食目 パスタ マグロ 魚 アボカド 4食目 白米 鶏ムネ肉 5食目 サーモン サラダ 6食目 カッテージチーズ ブロッコリーラザーアンゲノフの各種SNSなど ホームページ http://www.lazarangelov.com インスタ https://www.instagram.com フェイスブック https://www.facebook.com YouTube https://www.youtube.com ↓最近買って良かった電動シェイカーとファットグリップ 
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